更年期障害で食べてはいけないものワースト7と更年期女性に効く飲み物

更年期障害で悩んでいる方ほど、ご自身の食生活に気を配らb無ければなりません。、
なぜなら「更年期障害」と「食生活」には少なからず因果関係があるからです。
ですので、更年期障害に悩むゆらぎ世代の女性は、食べるものにも気を付けなければなりません。

確かに更年期障害に良い食べ物もありますが、逆に更年期障害で食べてはいけない食べ物もあることはご存知でしょうか？

更年期障害で食べてはいけないものワースト７

更年期障害の女性が食べてはいけないもののワースト７をご紹介いたします。

では、ひとつづつ診ていきましょう。

更年期障害で食べていけないもの1位　アルコール（お酒）

食べ物ではなく飲み物かもしれませんが更年期障害のある女性が食べてはいけないものの第1位は「アルコール（お酒）」です。

更年期になった女性は、お酒などでアルコールの摂取するとこんな健康リスクが上昇してしまいます。

更年期の女性が「アルコール」などお酒を飲まないほうがよい理由は、以下のとおりです。

更年期の女性はアルコールの分解能力が低下している

更年期になると、女性ホルモンのエストロゲン分泌量が減少します。
エストロゲンは、肝臓のアルコール分解を促す働きがあります。
そのため、エストロゲン分泌量が減少すると、アルコールの分解能力が低下し、酔いやすくなったり、二日酔いになったりしやすくなります。

更年期障害の症状を悪化させる

アルコールは、ほてり、のぼせ、発汗、イライラ、不安、不眠などの更年期障害の症状を悪化させるリスクがあります。
また、アルコールの摂りすぎは、骨粗しょう症や心臓病などのリスクも高めるともいわれています。

アルコール依存症のリスクが高まる

更年期障害は心身の不調が続くため、ストレスや不安を抱えやすく、アルコールに頼ってしまう人も少なくありません。
アルコール依存症になると、仕事や家庭生活に支障をきたすだけでなく、健康にも悪影響を与えます。

更年期女性の適正なアルコール（お酒）の目安

とはいえ、「酒は百薬の長」ともいわれています。
適正な量や飲み方を守れば、更年期の女性でもアルコールを摂取しても問題はありません。
ですので、更年期女性のアルコール（お酒）の量や飲み方も知っておきましょう。

更年期障害で食べていけないもの2位　カフェイン

更年期になるとカフェインの摂取にも気をつけましょう。

カフェインはにはこんな逆効果もあるのです。

更年期の女性が「カフェイン」を摂らないほうがよい理由は、以下のとおりです。

更年期障害の症状を悪化させる

カフェインは、興奮作用や利尿作用を持つ物質です。そのため、ほてり、のぼせ、発汗、イライラ、不安などの更年期障害の症状を悪化させるリスク委が高まります。
また、カフェインの利尿作用によって、脱水症状を起こし、頭痛や倦怠感などの症状を引き起こすこともあります。

骨粗しょう症のリスクを高める

カフェインの摂りすぎは、骨粗しょう症のリスクを高めるともいわれています。
カフェインは、カルシウムの吸収を阻害する働きがあるためです。

睡眠の質を低下させる

カフェインには、覚醒作用があるため、睡眠の質を低下させる可能性があります。更年期障害の症状で不眠に悩んでいる人は、カフェインの摂りすぎに注意しましょう。

更年期女性のt歴聖なカフェインの量の目安

更年期の女性は、カフェインの摂取量を控えめにするのがよいでしょう。

ひとつの目安として、これくらいに押さえてください。

更年期障害で食べていけないもの3位　高脂肪の食事

高脂肪の食事は、肥満のリスクを高めます。
また、高脂肪食は骨密度を低下させる可能性があるという報告もあり注意が必要です。

更年期の女性が「高脂質の食事」を摂らないほうがよい理由は、以下のとおりです。

更年期障害の症状を悪化させる

高脂質の食事は、ほてり、のぼせ、発汗、イライラ、不安などの更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
また、高脂質の食事は、体重増加や肥満の原因にもなります。
肥満になると、更年期障害の症状を悪化させるだけでなく、骨粗しょう症や心臓病などのリスクも高まります。

動脈硬化のリスクを高める

高脂質の食事は、血液中のコレステロール値や中性脂肪値を高める原因となります。
コレステロール値や中性脂肪値が高いと、動脈硬化のリスクが高まります。
動脈硬化になると、心筋梗塞や脳卒中などの命にかかわる病気のリスクが高まります。

生活習慣病のリスクを高める

高脂質の食事は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクも高めると考えられています。

更年期女性が気をつけるべき高脂質の目安

生活習慣病になると、更年期障害の症状を悪化させるだけでなく、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。
ですから、更年期の女性は脂質の摂りすぎに注意しましょう。

なお、脂質はエネルギー源や細胞膜の材料となる大切な栄養素です。
脂質を完全に断つのではなく、バランスよく摂取することが大切です。

更年期障害で食べていけないもの4位　高糖質な食事

更年期になるとエストロゲンの減少により脂質異常症のリスクが高まることがあります。
また、代謝の低下により太りやすく、高糖質食はそのリスクをさらに高める可能性があります。

更年期の女性が「高糖質の食事」を摂らないほうがよい理由は、以下のとおりです。

更年期障害の症状を悪化させる

高糖質の食事は、ほてり、のぼせ、発汗、イライラ、不安などの更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
また、高糖質の食事は、体重増加や肥満の原因にもなります。
肥満になると、更年期障害の症状を悪化させるだけでなく、骨粗しょう症や心臓病などのリスクも高まります。

血糖値を急激に上昇させる

高糖質の食事は、血糖値を急激に上昇させます。
血糖値が急激に上昇すると、インスリンが大量に分泌されます。
インスリンは、血糖値を下げる働きがありますが、過剰に分泌されると、インスリン抵抗性が高まります。
インスリン抵抗性が高まると、血糖値が下がりにくくなり、糖尿病のリスクが高まります。

骨粗しょう症のリスクを高める

高糖質の食事は、骨粗しょう症のリスクを高めるともいわれています。
糖質を分解する際に、カルシウムが消費されるためです。

生活習慣病のリスクを高める

高糖質の食事は、糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクも高めると考えられています。
生活習慣病になると、更年期障害の症状を悪化させるだけでなく、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。

更年期の女性の「糖質」の目安

更年期の女性は、糖質の摂りすぎに注意しなければなりません。
ひとつの目安として、以下の量に抑えることをおすすめします。

なお、糖質は、エネルギー源となる大切な栄養素です。
糖質を完全に断つのではなく、バランスよく摂取することが大切です。

具体的には、ご飯やパンなどの主食は、1食あたり150g程度に抑えましょう。
また、スイーツやジュースなどの糖分の多い食品は、控えめにするよう心がけてください。
代わりに、果物や野菜などの食物繊維を多く含む食品を積極的に摂りましょう。
食物繊維は、糖の吸収を緩やかにする働きがあるからです。

更年期障害で食べていけないもの5位　過剰な塩分

更年期では心血管系の健康は特に重要です。
この時期には高血圧のリスクが高まるため、塩分の過剰な摂取は控えたほうが良いです。

更年期の女性が「過剰な塩分」を摂らないほうがよい理由は、以下のとおりです。

ほてり、のぼせ、発汗などの症状を悪化させる

塩分は、体内に水分を溜め込む働きがあります。
そのため、過剰な塩分を摂ると、体内に水分が溜まり、ほてり、のぼせ、発汗などの症状を悪化させる可能性があります。

高血圧のリスクを高める

塩分は、血圧を上げる原因となります。
そのため、過剰な塩分を摂ると、高血圧のリスクが高まります。

骨粗しょう症のリスクを高める

塩分は、カルシウムの排出を促す働きがあります。
そのため、過剰な塩分を摂ると、骨粗しょう症のリスクが高まります。
骨粗しょう症になると、骨が弱くなり、骨折しやすくなります。

むくみの原因となる

塩分は、体内に水分を溜め込む働きがあります。
そのため、過剰な塩分を摂ると、むくみの原因となります。むくみがあると、足が重だるい、動きづらいなどの症状が現れます。

更年期女性の塩分慮の目安

更年期の女性は、塩分の摂りすぎに注意しなければなりません。
ひとつの目安rとして、以下の点に注意しましょう。

更年期障害で食べていけないもの5位　加工食品

加工食品は必要な栄養素が少なく、食品添加物が多いため腸内環境を乱し体に悪影響を及ぼしてしまいます。

塩分や脂質、糖質の摂りすぎにつながる

加工食品は、塩分や脂質、糖質を多く含むものが多くあります。
そのため、加工食品を摂りすぎると、塩分や脂質、糖質の摂りすぎにつながります。

栄養バランスが悪い

加工食品は、保存料や添加物などの添加物が多く含まれているものが多くあります。
また、野菜や果物などの栄養価の高い食品が含まれていないことが多いです。
そのため、加工食品を摂りすぎると、栄養バランスが悪くなります。

更年期障害の症状を悪化させる

塩分や脂質、糖質の摂りすぎは、ほてり、のぼせ、発汗などの更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。
また、栄養バランスが悪いと、更年期障害の症状を悪化させるだけでなく、骨粗しょう症や心臓病などのリスクを高める可能性があります。

以上の理由から、更年期の女性は、加工食品の摂りすぎに注意しましょう。

なお、加工食品は、手軽に食べられるというメリットもあります。
加工食品を完全に断つのではなく、バランスよく摂ることが大切です。

具体的には、加工食品を食べるときは、塩分や脂質、糖質の少ないものを選ぶことが大事です。
また、加工食品を食べる量を減らすために、自炊を心がけましょう。
自炊をするときは、野菜や果物、全粒穀物などを積極的に摂り入れることを心がけて下さい。

更年期障害で食べていけないもの6位　辛い食べ物

辛い食べ物に含まれる刺激物はホットフラッシュで悩んでいる方は避けたほうがいいです。

ほてり、のぼせ、発汗などの症状を悪化させる

辛い食べ物には、カプサイシンという成分が含まれています。
カプサイシンは、体温を上げる働きがあります。
そのため、辛い食べ物を摂ると、ほてり、のぼせ、発汗などの症状を悪化させる可能性があります。

胃腸の負担になる

辛い食べ物は、胃腸の粘膜を刺激する働きがあります。
そのため、辛い食べ物を摂ると、胃腸の炎症や痛みを引き起こす可能性があります。
また、胃腸の機能が低下している更年期の女性は、辛い食べ物で胃腸のトラブルを起こしやすくなります。

睡眠の質を低下させる

辛い食べ物は、交感神経を刺激する働きがあります。
交感神経が刺激されると、心拍数や血圧が上昇し、興奮状態になります。
そのため、辛い食べ物を摂ると、睡眠の質を低下させる可能性があります。

更年期障害で食べていけないもの7位　過剰な動物性脂肪

更年期には心血管系のリスクが高まることがあります。
そのため、動物性脂肪はコレステロールの上昇や動脈硬化を誘発するので、動物性脂肪の摂取は控えめにすることをおすすめします。

更年期の女性が「過剰な動物性脂肪」を摂らないほうがよい理由は、以下のとおりです。

「過剰な動物性脂肪は更年期障害の症状を悪化させる

動物性脂肪は、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸を多く含んでいます。
飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、血中コレステロール値や中性脂肪値を高める原因となります。
コレステロール値や中性脂肪値が高いと、動脈硬化のリスクが高まります。
動脈硬化になると、心筋梗塞や脳卒中などの命にかかわる病気のリスクが高まります。

また、動物性脂肪は、炎症を促進する働きがあります。炎症が起こると、ほてり、のぼせ、発汗などの更年期障害の症状が悪化する可能性があります。

骨粗しょう症のリスクを高める

動物性脂肪は、カルシウムの吸収を阻害する働きがあります。
そのため、過剰な動物性脂肪を摂ると、骨粗しょう症のリスクが高まります。骨粗しょう症になると、骨が弱くなり、骨折しやすくなります。

以上の理由から、更年期の女性は、動物性脂肪の摂りすぎに注意しましょう。

なお、動物性脂肪は、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどの栄養素も多く含まれています。
動物性脂肪を完全に断つのではなく、バランスよく摂ることが大切です。

具体的には、肉や魚、卵などの動物性食品を食べるときは、脂身の少ない部位を選びましょう。
また、植物性油を積極的に摂って、動物性脂肪の摂りすぎを補いましょう。

更年期女性の食生活

更年期障害は、女性ホルモンのエストロゲン分泌量が減少することで起こる、さまざまな症状を伴う病気です。
その症状には、ほてり、のぼせ、発汗、イライラ、不安、不眠、倦怠感、頭痛、肩こり、関節痛、冷え性などがあります。

食生活と更年期障害の関係については、まだ完全には解明されていませんが、いくつかの研究結果から、食生活が更年期障害の症状に影響を与える可能性が示唆されています。

例えば、大豆イソフラボンやビタミンEなどの栄養素を摂取することで、更年期障害の症状を軽減する効果が期待できるという研究結果があります。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをする物質です。
そのため、大豆イソフラボンを摂取することで、エストロゲン分泌量の減少による更年期障害の症状を軽減する効果が期待できます。

また、ビタミンEは、抗酸化作用を持つビタミンです。抗酸化作用によって、細胞の老化を防ぐことで、更年期障害の症状の軽減につながると考えられています。

さらに、規則正しい食生活を心がけることで、ホルモンバランスを整え、更年期障害の症状を軽減する効果が期待できます。

また、辛いものやカフェイン、アルコールなどは、更年期障害の症状を悪化させる可能性があるため、控えめにしましょう。
更年期障害の症状は、人によってさまざまです。自分に合った食生活を見つけて、更年期を健康的に過ごしましょう。

女性更年期に効く飲み物

更年期女性にとって食べ物に気を付けることよりも、更年期女性に効く飲みものを積極的に取り入れることのほうが楽かもしれません。
そこで更年期女性に効く飲み物も紹介しておきます。

これらの飲み物を摂取することで、更年期障害の症状を和らげることが期待できます。

女性更年期に効く飲み物の量の目安

いくら女性更年期に効く飲み物だからといっても過剰な摂取は逆効果に、もなりかねません。
そこで、ひとつの目安もご紹介しておきます。

更年期障害にはサプリも上手く活用しよう

更年期女性は食べものや飲み物に気を使うのも大切ですが。それも簡単なことではありません。
ですので、ゆらぎ世代の女性の更年期障害を和らげるには上手くサプリも活用することおすすめします。

食事だけでは、必要な栄養素を十分に摂取できない可能性がある

更年期になると、エストロゲンの分泌が減少するため、骨粗しょう症や動脈硬化などのリスクが高まります。また、ほてり、のぼせ、発汗などの更年期障害の症状も現れやすくなります。

これらの症状を予防・改善するためには、カルシウムやビタミンD、大豆イソフラボンなどの栄養素を十分に摂取することが大切です。しかし、食事だけでは、これらの栄養素を十分に摂取できない可能性があります。

そのため、更年期のサプリを活用することで、食事だけでは不足しがちな栄養素を補うことができます。

更年期障害の症状を緩和する効果が期待できる

更年期のサプリには、ほてり、のぼせ、発汗などの更年期障害の症状を緩和する効果が期待できるものもあります。

例えば、大豆イソフラボンには、エストロゲン様作用があり、ほてり、のぼせ、発汗などの症状を緩和する効果が期待されています。また、ビタミンB群には、神経の働きを正常に保つ働きがあり、イライラや不眠などの症状を緩和する効果が期待されています。

手軽に栄養補給ができる

更年期のサプリは、手軽に栄養補給ができるというメリットもあります。食事では、野菜や果物、海藻類など、さまざまな食品をバランスよく摂ることが大切です。しかし、忙しい毎日の中で、毎日バランスのよい食事をするのは難しいこともあります。

そんなときに、更年期のサプリを活用することで、手軽に栄養補給をすることができます。

ただし、更年期のサプリは、あくまでも補助的な役割です。食事や生活習慣の改善を心がけながら、上手に活用しましょう。